身体瘦弱该如何增肌？
过于消瘦，看起来有些弱不禁风，会让妹子说没有安全感。其实，瘦子们心里也苦，不是不想强壮，而是新陈代谢快，体型瘦，增肌的难度特别大。那么，瘦子该如何快速增肌呢？凡事都
需要打好基础才行
过于消瘦，看起来有些弱不禁风，会让妹子说没有安全感。其实，瘦子们心里也苦，不是不想强壮，而是新陈代谢快，体型瘦，增肌的难度特别大。那么，瘦子该如何快速增肌呢？凡事都
需要打好基础才行，增肌也不例外。一些基础训练，比如锻炼胸肌的仰卧推举、锻炼背部的杠铃滑动以及锻炼大腿和臀部肌肉的深蹲是为了使整个身体能够举起更大的重量。特别是大腿和
臀部的训练会带动更多身体肌肉的生长。但注意的是，对于瘦人来说训练大腿相对容易，但是臀部肌肉刚开始的时候很难找到发力的感觉。不要怕累瘫，也可以大声嘶吼。高强度练习时增
肌的关键，瘦人都能很轻松举起的重量，即便时间长，也无法达到四核撕裂肌肉并充重组的完美条件。所以，每次练习都要尽可能的做到力竭，当你感到肌肉酸痛，应该感到开心，因为很
快就会看到训练效果。刚开始练习的时候，动作可以稍慢些以便使动作更正确，熟练之后要快速做才能达到肌肉的增加，也就是爆发性的提举，可以在限定时间内做的次数越多越好。想要
肌肉长得快，身材好看，每一下练习都要正确。在刚开始投入训练的时候就要找到每样练习的正确姿势。别不在乎，比如一个有些驼背的人，不去挺直腰去坐训练，那么肌肉练得明显滞后
，会发现体态会变得很难看。循环锻炼不同的肌肉，这样每次高强度的练习都可以练到一个不同的肌肉群。在健身初期，一周训练3次是个不错的频率，你可以试试一次锻炼胸肌、三头肌和
二头肌，一次锻炼腿部和臀部肌肉，最后一次锻炼腹肌和背部肌肉。不过最好的方式，是有专业的教练根据你的实际状况来制定训练计划。
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