长时间不运动身体机能会发生哪些变化?
来源:    发布时间: 2017-04-17 16:56:26   次浏览   大小:  16px  14px  12px
一、身体运动机能下降。 很多身体功能失调的迹象并非肉眼可见,但如果你不作任何饮食方面的调整,那么你期望的肌肉水平会下降,而体内脂肪也会增加。 更重要的是,身体机能会下滑,“不要小看2-3

一、身体运动机能下降。
很多身体功能失调的迹象并非肉眼可见,但如果你不作任何饮食方面的调整,那么你期望的肌肉水平会下降,而体内脂肪也会增加。 更重要的是,身体机能会下滑,“不要小看2-3周的停滞
 
不动,你的速度、耐力、柔韧性会因此下降25-30%。”
二、肌肉纤维会萎缩。
两周的停歇会让你的肌肉质量、毛细血管大小以及密度受到不同程度的下降;特别是当你在这两周变成沙发土豆后,你的骨密度、灵活性和整体血液流动都会受到影响。当你失去了以往的
 
训练方式和强度,肌肉质量的下降会引发肌肉力量、耐力和神经肌肉训练的适应损失。
三、最大摄氧量每天逐步减少。
相比肌肉,身体的有氧耐力性能会下降得更快,更明显。韦斯说,跑步或健身停下来两周,那么心搏量会减少,体内细胞线粒体减少近50%,心率会因此增加,而心输出量降低(每分钟一
 
侧心室射出的血液总量),而关乎到你身体有氧能力的最大摄氧量将每天下降1%。
四、容易焦虑。
因为运动可以帮助更多的氧气进入大脑,因而你在停止运动两周后,大脑和身体的感觉会没有以往轻松。
五、睡眠质量变差。
由于跑步和健身增加身体的代谢性,可以促进良好的睡眠。因为你的身体在入睡后,产生激素(如生长激素、睾丸激素)来修复运动过程中肌肉组织的受损。缺乏锻炼,会导致深度睡眠减
 
少,由此导致烦躁不安,并进一步影响睡眠质量。
 

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